Η κετογόνο δίαιτα (Keto) είναι μια πολύ χαμηλή δίαιτα υδατανθράκων που βοηθά στην καύση λίπους. Έχει πολλά πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους και τη βελτιωμένη υγεία, αλλά και μερικές παρενέργειες.
Το πλεονέκτημα της δίαιτας κετο
Αυτό απαγορεύεται από τη διατροφή κετο
Πώς μπορώ να μάθω τι βρίσκεστε στο Ketoss;
Παρενέργειες δίαιτας και πώς να το αποφύγετε
Η κετογόνο δίαιτα μοιάζει με άλλες αυστηρές δίαιτες υδατανθράκων όπως η δίαιτα Atkins ή LCHF. Αυτές οι δίαιτες συχνά τελειώνουν με κετογόνο κετογόνο. Η κύρια διαφορά μεταξύ της αυστηρής δίαιτας LCHF και Keto είναι ότι η πρωτεΐνη περιορίζεται στην τελευταία.
Με την κέτωση, το σώμα παράγει μικρά μόρια καυσίμου, τα οποία αναφέρονται ως "κετόνες". Αυτό είναι ένα εναλλακτικό καύσιμο για το σώμα.
Τα κετόνια κατασκευάζονται εάν τρώνε μόνο πολύ λίγους υδατάνθρακες (οι οποίοι χωρίζονται γρήγορα σε σάκχαρο στο αίμα) και μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης (πλεονάσματα πρωτεΐνης μπορούν επίσης να μετατραπούν σε σάκχαρο στο αίμα).
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στις παιδικές τροφές;
Οι κετόνες σχηματίζονται στο λιπαρό ήπαρ. Στη συνέχεια χρησιμοποιούνται ως καύσιμο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που καταναλώνει πολλή ενέργεια κάθε μέρα και δεν μπορεί να λειτουργήσει απευθείας στο λίπος. Μπορεί να εργαστεί μόνο σε γλυκόζη ή κετόνες.
Σε μια κετογόνο δίαιτα, ολόκληρο το σώμα σας αλλάζει από την παροχή καυσίμου με υδατάνθρακες και λειτουργεί σχεδόν εντελώς στο λίπος. Το επίπεδο της ινσουλίνης γίνεται πολύ χαμηλό και η καύση λίπους αυξάνεται σημαντικά. Το σώμα μπορεί εύκολα να έχει πρόσβαση στα δικά σας αποθέματα λίπους για να τα κάψει.
Το πλεονέκτημα της δίαιτας κετο
Τα πλεονεκτήματα μιας κετογόνου δίαιτα είναι παρόμοια με κάθε αυστηρή διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο επειδή η πρωτεΐνη είναι περιορισμένη. Μια τέτοια δίαιτα αυξάνει το επίπεδο του κετόνα και μειώνει το επίπεδο ινσουλίνης.
Η καύση του λίπους στη δίαιτα κετο αυξάνεται σημαντικά επειδή η πτώσεις της ινσουλίνης. Αυτό δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες υπό τις οποίες μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους χωρίς πείνα.
Περίπου 20 επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, οι διατροφές υδατανθράκων και οι δίαιτες κετο οδηγούν σε πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Η κέτωση οδηγεί σε βιώσιμη πρόσληψη καυσίμου (κετόνη) στον εγκέφαλο. Και σε μια κετογόνο δίαιτα, αποφεύγετε μεγάλες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. Αυτό συχνά οδηγεί σε αύξηση της προσοχής και αυξημένη συγκέντρωση.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ιδιαίτερα μια δίαιτα κετο για να αυξήσουν την πνευματική απόδοση. Μετά από λίγες μέρες (μέχρι μια εβδομάδα), η προσαρμογή του κενο, στην οποία ένα άτομο μπορεί να αλλάξει δυσκολίες με συγκέντρωση, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και εγκέφαλο και μπορεί εύκολα να εργαστεί σε κετόνες.
Σε κατάσταση κέτωσης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερη ενέργεια.
Η κετογόνο δίαιτα μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά τη φυσική σας αντοχή και να σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση στην ενέργεια από τα αποθέματά σας λίπους.
Η παροχή του σώματος με υδατάνθρακες (γλυκογόνο) αρκεί μόνο για λίγες ώρες εντατικής κατάρτισης ή λιγότερο. Εάν τα αποθέματα λίπους σας δίνουν αρκετή ενέργεια για μακρές και εντατικές τάξεις.
Αυτό απαγορεύεται από τη διατροφή κετο
Το πιο σημαντικό είναι ότι για να επιτευχθεί κέτωση, πρέπει να αποφύγετε τη χρήση υδατανθράκων και ιδανικά να μειώσετε την κατανάλωση κάτω από 20 γραμμάρια. Όσο λιγότερο υδατάνθρακες, τόσο πιο αποτελεσματικοί.
Πώς μπορώ να μάθω τι βρίσκεστε στο Ketoss;
Η κέτωση μπορεί να μετρηθεί με τη δοκιμή ούρων, αίματος ή αναπνοής. Αλλά υπάρχουν σαφή σημάδια. Συμπτώματα της κέτωσης: ξηροστομία, δίψα, συχνή ούρηση.
Αποσβεστική και αυξημένη δίψα. Εάν πίνετε αρκετά και έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, μπορείτε να νιώσετε ξηροστομία. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο παρασκευάσματα την ημέρα και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Η αύξηση της ούρησης είναι ένα άλλο σύμπτωμα της κέτωσης.
Κέτο ξήρανση Due-Due-S Κετόνη σώμα, η μυρωδιά της ακετόνης εμφανίζεται από το στόμα, η μυρωδιά μπορεί επίσης να είναι "φρούτα" ή να μοιάζει με τη μυρωδιά του υγρού χρώματος. Αυτή η μυρωδιά μερικές φορές αισθάνεται από τον ιδρώτα, όλα αυτά θα περάσουν για μικρό χρονικό διάστημα και μετά από μια προσαρμογή Keto.
Άλλοι, λιγότερο συγκεκριμένοι, αλλά πιο θετικοί χαρακτήρες είναι:
Μειώστε την πείνα - Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αξιοσημείωτη κατανομή της πείνας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την αυξημένη ικανότητα του σώματος να τροφοδοτείται από τα αποθεματικά του λίπους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπέροχα, τρώνε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα, μπορούν να κάνουν τακτική νηστεία. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήμα και επίσης επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Μια αύξηση της ενέργειας - μετά από λίγες μέρες, θα περάσει ένα αίσθημα κούρασης και θα αισθανθείτε αύξηση της ενέργειας και της απόδοσης.
Πώς να επιτύχετε βιώσιμη κέτωση
Περιορίστε τους υδατάνθρακες έως και 20 γραμμάρια την ημέρα.
Περιορισμός σκίουρου σε μέτριο επίπεδο. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε επίπεδο ή κάτω από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά kg σωματικού βάρους. Πρόκειται για περίπου 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα αν ζυγίζετε 70 κιλά.
Υπάρχει επαρκής ποσότητα λίπους για να αισθάνεστε γεμάτοι.
Αποφύγετε τα σνακ αν δεν πεινάτε. Περιττά σνακ αργή απώλεια βάρους και μείωση της κέτωσης.
Εάν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, πρέπει να προσθέσετε μια τακτική πείνα για 16: 8 - 16 ώρες πείνας και 8 ώρες για κατανάλωση τροφίμων. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό για την αύξηση των κετόνων.
Παρενέργειες δίαιτας και πώς να το αποφύγετε
Στα αρχικά στάδια της μετάβασης στη λειτουργία κενο, μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες -αυτό αναφέρεται ως keto -flu. Συμπτώματα όπως κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλος, κράμπες κ. λπ. εμφανίζονται. Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη ή την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων:
Πιείτε νερό με αλάτι και λεμόνι - πρέπει επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι ζωμό κάθε μέρα.
Μειώνει σταδιακά την κατανάλωση υδατανθράκων - μια απότομη μείωση οδηγεί σε ισχυρότερα συμπτώματα
Στην αρχική φάση μιας κετογόνου δίαιτα, χάνουν νερό και έτσι ηλεκτρολύτες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες καθυστερούν το νερό και το αλάτι στο σώμα. Έτσι, όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας χάνει αυτό το νερό.
Όταν οι υδατάνθρακες απομακρύνονται ξαφνικά από τη δίαιτα, ο εγκέφαλος απαιτεί χρόνο πριν μάθει να χρησιμοποιεί σώματα κετόνης για ενέργεια αντί για ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι εάν μειώσετε σημαντικά τους υδατάνθρακες, μπορείτε να πάρετε συμπτώματα όπως κόπωση, ναυτία και πονοκέφαλο. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων για μια εβδομάδα ή περισσότερο. Το σώμα συνηθίζει να καίει λίπος και κετόνες αντί για γλυκόζη και η μετάβαση γίνεται ευκολότερη και χωρίς συμπτώματα.
